Nieuwe gebruiker:
Nieuw bij Egroep4All? Dan kunt u zich alsnog registreren door onderstaande knop te klikken.

 Registreren 

Geregistreerde gebruiker:
U bent al geregistreerd? Dan kunt u inloggen door onderstaand uw inloggegevens invoeren.

Inlognaam:
Wachtwoord:
 Inloggen 

Wachtwoord vergeten:
Wachtwoord vergeten? Geen paniek, klik dan onderstaande knop aan.

 Wachtwoord vergeten 

 Egroep4All  Gezondheid  fit en gezond
Blauwe gedeelte is gebruikte ruimte, en de witte gedeelte is beschikbare ruimte.
Forums
1/12/2008 [13:53] snel afvallen 10 tips (0)
Fotoalbums
Er zijn geen fotoalbums
snel afvallen 10 tips
annazon [annazon]
Egroep-lid sinds: 1/12/2008 [12:41]
Locatie: Haarlem
Gepost door annazon [annazon]- 1/12/2008 [13:53] (GMT1)
2 attachments
http://www.vitamins.nl/green.tea.htm?amb=c32

Hoe overtuig je je lichaam om binnen 3 weken 3 kilo kwijt te raken? Hier vind je tips die je helpen afslanken.

1. Eet vooral overdag. 3 gezonde kleine maaltijden helpen je lichaam gemakkelijker afslanken dan grote broodmaaltijden overdag gevolgd door een grote hoofdmaaltijd 's avonds .

Tussendoor 3 momenten om gezond te 'snacken' met kleine hapjes zoals rauwe groenten, fruit, noten, zuivel of een handig reepje. Neem 's avonds geen grote hoofdmaaltijd meer.

2. Drink 3 liter cafeïnevrij en suikerarm vocht per dag zoals b.v. water, kruidenthee, groene thee of vruchtensap (10%) aangelengd met water. Een klein beetje suiker in je thee is niet zo erg en beter voor je dan zoetjes.

Kies voor grote kannen, bekers en glazen van minstens 250 ml. Drink altijd 500 ml vocht bij een maaltijd. Alleen al door meer water te drinken, verbrand je meer lichaamsvet.

3. Eet of drink 3 porties magere zuivel per dag. Calcium is belangrijk als je slank wilt blijven. Zonder voldoende calcium lijkt afslanken aanmerkelijk moeilijker.

Met voldoende calcium is afslanken aantoonbaar gemakkelijker. Vloeibare en smeerbare zuivelproducten bevatten over het algemeen minder verzadigd vet.

4. Eet overdag 3 stuks fruit. De toevoer van vitamines zorgt er in ieder geval voor dat je lichaam bereid is om vet los te laten. Wanneer je niets eet gaat je calorieverbruik omlaag en blijft je lichaam vet vasthouden. Dit vertraagt het afslanken.

Rode en zwarte bessen, rode druiven, mango's, appels en kiwi's zijn echte aanraders

5. Drink 3 grote glazen groene thee per dag. Groene thee verhoogt de stofwisseling, verlaagt deels de absorptie van vet uit voedsel wanneer gedronken bij een maaltijd en maakt bij het sporten de verbranding van vetreserves makkelijker.

6. Sport 3 maal per week intensief. Dit betekent zweten, puffen en diep en veel moeten ademen.

Een rustige wandeling of een fietstochtje is gezond maar helpt je niet direct afslanken. Ga dus om de dag lekker tekeer.

7. Drink 3 bidons van 500 ml vocht per intensieve training. Water voldoet maar een caloriearme sportdrank is beter.

Drink de helft van je eerste bidon net voor je training en houd 250 ml per 30 minuten sporten aan als het minimum.

Dit helpt je lichaam vet verbranden en meer afvalstoffen kwijtraken en het geeft je tevens meer energie en uithoudingsvermogen.

8. Sprint 3 maal per training tot het uiterste. Houd rekening met je gezondheid maar probeer wel je grenzen te verleggen.

Een sprintje van 30 60 seconden eens per 10 minuten is voldoende. Zo leer je je lichaam om elke dag meer calorieën te verbranden.

9. Drink een caloriearme proteïneshake net na die 3 trainingen. Dit zorgt voor een beter spierherstel, een betere vetverbranding na je training en het remt je eetlust.

10. Eet 3 vismaaltijden per week. Vette vissoorten bevatten goede vetzuren die bevorderlijk zijn voor de ontwikkeling en circulatie. Vis helpt je cholesterolspiegels en kan bijdragen aan het schoonhouden van je bloedvaten.

Verse zalm en tonijn zijn echte aanraders.

http://www.vitamins.nl/berry.blaster.htm?amb=c32

 Lees meer (0 reacties) 
Moderator:
annazon [annazon]
Egroep-lid sinds: 1/12/2008 [12:41]
Locatie: Haarlem

fit en gezond
Gezondheid (bovenliggend map)

Informatie over groep
Groepsnaam: fit en gezond
Ontstaan sinds: 1/12/2008 [13:46] (GMT+1)
Quota grootte: 10.00 MB
Gebruikte ruimte: 73.23 kB
Groep rechten:
U kunt hier een groep aanmaken, maar uitsluitend met toestemming van de moderator.
Men mag hier aanmelden, maar met toestemming van moderator.
Iedereen mag hier kijken
Forum rechten:
Aangemelde gebruikers mogen een topic aanmaken, maar met toestemming van de moderator
Aangemelde gebruikers mogen een forum beantwoorden
Fotoalbum rechten:
Aangemelde gebruikers mogen album aanmaken, maar met toestemming van de moderator
Aangemelde gebruikers mogen plaatje in album zetten